Witamina C jest jednym z najbezpieczniejszych i najbardziej skutecznych składników odżywczych, mówią eksperci. Choć może nie jest lekarstwem na przeziębienie, korzyści płynące z witaminy C mogą obejmować ochronę przed niedoborami układu odpornościowego, chorobami układu krążenia, problemami zdrowotnymi w okresie prenatalnym, chorobami oczu, a nawet zmarszczkami skóry. Witamina C występuje naturalnie w niektórych pokarmach, zwłaszcza w owocach i warzywach. Dostępne są również suplementy witaminy C – takie jak tabletki z witaminą C.
Szczególne zapotrzebowanie
Większość ludzi potrzebuje od 300 do 400 miligramów witaminy C dziennie. Jednak niektóre osoby mogą potrzebować dwa razy więcej. Palenie papierosów obniża poziom witaminy C, co oznacza, że palacze mogą potrzebować suplementów. Osoby z anemią z niedoboru żelaza mogą również potrzebować suplementów, ponieważ organizm potrzebuje witaminy C, aby wchłonąć żelazo. Ponadto infekcje wirusowe i bakteryjne mogą zwiększyć ilość witaminy C, której potrzebujesz. Proces gotowania może łatwo zniszczyć rozpuszczalne w wodzie składniki odżywcze, dlatego ważne jest, aby lekko gotować lub jeść warzywa na surowo. Witamina C jest potrzebna dla silnego układu odpornościowego, zdrowej tkanki łącznej i zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Większość ludzi może uzyskać odpowiednie ilości witaminy C poprzez swoją dietę, ale niektórzy mogą potrzebować przyjmować suplementy. Suplementy o dużej mocy 1000 miligramów lub więcej mogą powodować ból brzucha i biegunkę, więc najlepiej skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementu.
Uzupełnij niedobory
Witamina C pełni wiele ważnych funkcji w organizmie, w tym utrzymuje skórę, kości i tkankę łączną w zdrowiu, a także pomaga organizmowi wchłaniać żelazo. Niektórzy ludzie błędnie wierzą, że witamina C pomoże Ci zapobiec złapaniu wspólnego przeziębienia. Chociaż podjęto wiele prób poparcia tej idei dowodami opartymi na badaniach, nadal nie ma przekonujących dowodów na znaczące korzyści. Duża dawka witaminy C przyjęta zaraz po wystąpieniu objawów może jednak skrócić czas trwania przeziębienia. Duży niedobór witaminy C może prowadzić do szkorbutu. Stan ten może wiązać się z chorobami kości i naczyń krwionośnych, krwawieniami, bólami rąk i stóp, a w skrajnych przypadkach ze śmiercią. Przyjmowanie suplementu z witaminą C zwiększy ilość tej konkretnej witaminy w Twoim organizmie i jest skutecznym sposobem na uzupełnienie wszelkich niedoborów. Witamina C kapsułki to skuteczny sposób na przyjmowanie zalecanej dziennej dawki tej potrzebnej witaminy.
